本片講述陳先生（黃子華飾）本來是最頂尖的特工，但因夥伴一次無心之失而慘被停職，而且同時還得罪了女警余香（佘詩曼飾），欠下情債。二十年來，陳先生一直鬱鬱不得志，同時更被余香運用職權處處針對，苦不堪言。而近日，余香獲晉升至保安局長，陳先生頓感大限將至。

一次典禮上，財政司被神秘藥物毒害，失去常性當眾出醜，令政府蒙羞。由於案件敏感，余香只好暫且放下恩怨請陳先生幫手調查。陳先生苦等二十年終於有機會大展拳腳，馬上趁機會回復昔日本色，名車美女、紅酒遊艇，大手大腳花錢地去調查。豈料他的各種工具和武器都已經落伍，錯誤連連。但陳先生也絕非等閒之輩，查出案件與網路女神有關，余香馬上勒令他混入宅男圈作進一步調查。於是本來風度翩翩、智勇相全、受盡女仕歡迎的陳先生，被迫遠赴日本宅男聖地去「進修」，修煉成一名不修邊幅、了無自信、所有女性敬而遠之的宅男之王，比死更難受。

陳先生學成歸來馬上打進宅男圈調查，卻發現案情的嚴重性遠超乎想像，主謀人網路女神和同黨已在進行社區大爆發。陳先生智慧地利用宅男的喜好特性把同黨逐一引誘出來。誰知道，最後一名同黨是個狂迷，性格偏激，不惜犧牲自己也要完成女神的計畫，情況頓時變得一發不可收拾…